Ίσως το έχετε δει στο διαδίκτυο. Ίσως το έχετε δει στο Strava σας… Οι φίλοι σας προπονούνται σε ένα απομακρυσμένο νησί κάπου στον Ειρηνικό. Έχετε δει νέα ρεκόρ και νέες προκλήσεις. Και δεν μπορείτε να μην παρατηρήσετε ότι οι φίλοι σας κάνουν ποδήλατο πολύ περισσότερο από ό,τι συνήθιζαν αυτή την εποχή του χρόνου. Λοιπόν, αν δεν το γνωρίζετε μέχρι τώρα, οι πεισσότεροι φίλοι σας κάνουν προπόνηση στο Zwift .
Η πλατφόρμα Zwift έχει ουσιαστικά φέρει επανάσταση στην ποδηλασία και το τρέξιμο σε εσωτερικούς χώρους, μετατρέποντας τον χώρο προπόνησής σας στο σαλόνι ή το υπόγειο του σπιτιού σας σε μία πύλη για έναν εικονικό κόσμο ποδηλασίας και τρεξίματος.
Βελτίωση της αντοχής
Η βελτίωση της αντοχής οφείλετε αν μέρει στην προπόνηση σε εσωτερικούς χώρους, χρησιμοποιώντας προγράμματα, εργόμετρα και ακόμη και προπονητές σε μια προσπάθεια να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και αφοσιωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια του χειμώνα.
Το να παραμείνουμε σε φόρμα και δραστήριοι κατά τη διάρκεια του χειμώνα είναι στην πραγματικότητα ένα ανταγωνιστικό πλεονέκτημα – η πρόκληση δεν είναι η προπόνηση αυτή καθεαυτή , αλλά το κίνητρο για προπόνηση το χειμώνα.
Έτσι το 2017 ήρθε το Zwift .
Ίσως είστε λίγο επιφυλακτικοί στην αρχή επειδή περιλαμβάνει κάποια τεχνολογία.
Είναι σχετικά εύκολο η μεταβίβαση από το να μην θέλεις ποτέ να οδηγείς περισσότερο από 60 λεπτά σε εσωτερικούς χώρους σε 2 1/2 ώρες σε μια πρώτη βόλτα! Ναι, είναι τόσο καλό.
Μια τεχνολογία που αλλάζει το παιχνίδι
Το Zwift σας τοποθετεί σε έναν εικονικό κόσμο όπου η απόδοση του ποδηλάτου σας μετράται μέσω ενός μετρητή ισχύος ή παρόμοιας συσκευής, με αποτέλεσμα να μετακινείται το avatar σας στον εικονικό κόσμο. Όσο πιο σκληρά πατάτε, τόσο πιο γρήγορα πηγαίνει το avatar σας. Αρκετά απλό!
Η διαφορά είναι πόσο κοινωνικό είναι το Zwift. Την ίδια στιγμή που οδηγείτε, υπάρχουν χιλιάδες άλλοι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο που επίσης προπονούνται και αγωνίζονται στον ίδιο εικονικό χώρο. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει πάντα κάποιος που κάνει ποδήλατο στο Zwift , ακόμα κι αν χιονίζει έξω εκεί όπου μένετε… ακόμα και τα μεσάνυχτα… ή σε διακοπές.
Ενώ η Zwift δεν μπορεί να σας υποσχεθεί ότι θα γίνετε καλύτεροι, μπορούν να σας υποσχεθούν ότι δεν θα κάνετε ποδήλατο ποτέ ξανά μόνοι σας.
Το παιχνίδι είναι πολύ διαδραστικό. Μπορείτε να προσαρμόσετε το avatar σας και να κερδίσετε πόντους εμπειρίας μέσω της ποδηλασίας για να αποκτήσετε νέο εξοπλισμό και να αποκτήσετε νέες φανέλες. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε προκλήσεις για να κερδίσετε άλλες ανταμοιβές.
Το αποτέλεσμα είναι μια συναρπαστική εμπειρία σε ατομικό και ομαδικό επίπεδο. Είναι πολύ εύκολο να δεις κάποιον άλλο να οδηγεί με την ίδια ταχύτητά με σένα και να να κολλήσεις πίσω του. Σωστά, αν βρίσκεστε σε ποδήλατο δρόμου στο Zwift, μπορείτε εύκολα να μπείτε σε ένα γκρουπ και αυτό κάνει τη διαφορά!
Σας συνιστούμε να ελέγξετε το Zwift Insider: www.zwiftinsider.com . Αν και δεν είναι άμεσα συνδεδεμένο με το Zwift, θα βρείτε πολλούς εξαιρετικούς πόρους, όπως βίντεο, χάρτες και αναρτήσεις με οδηγίες, που θα σας βοηθήσουν να αφοσιωθείτε και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εμπειρία σας.
Οι βασικές αρχές της προπόνησής σας εξακολουθούν να έχουν σημασία
Ενώ η προπόνηση σε έναν εικονικό κόσμο είναι άνετη, η απλή ποδηλασία δεν αρκεί. Ακριβώς όπως κάνετε κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής σας σεζόν, θα πρέπει να προπονηθείτε πιο έξυπνα, όχι απλώς πιο σκληρά.
Κάντε το τεστ φυσικής κατάστασης
Μπορείτε εύκολα να κάνετε μια δοκιμαστική προπόνηση στο Zwift. Το Zwift έχει μια λειτουργία προπόνησης που σας επιτρέπει να ανεβάσετε αρχεία και σας προκαλεί να επιτύχετε τους στόχους που βασίζονται στο FTP σας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους αριθμούς ως κάτι που πρέπει να δοκιμάσετε και να ξεπεράσετε εάν πραγματικά προκαλείτε τον εαυτό σας.
Επιλέξτε τον τύπο της προπόνησής σας
Αφού ζυγιστείτε και εισαγάγετε το βάρος σας, το επόμενο βήμα είναι να επιλέξετε τον τύπο προπόνησης που πρόκειται να κάνετε.
Αγώνες
Οι αγώνες έχουν εξαιρετικές ευκαιρίες για να τεστάρετε τον εαυτό σας και να πιέσετε σε νέα όρια. Υπάρχουν αγώνες που κυμαίνονται από 15 λεπτά (αγώνες ενός γύρου) μέχρι 100 χλμ. Υπάρχουν επίπεδες και ανηφορικές διαδρομές. Υπάρχουν σούπερ γρήγοροι αγώνες και αγώνες χωρίς αποκλεισμούς. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε πολλούς αγώνες μαζί για να καταλάβετε τι ψάχνετε, αλλά αυτές είναι εξαιρετικές συνεδρίες για να χτίσετε το FTP σας.
Ομαδικές Βόλτες
Δεν είναι αγώνες αν και μπορεί να έχουν κάποια ένταση. Είναι κάτι σαν ομαδικές προπονήσεις, αλλά μπορείτε ακόμα να αντιμετωπίσετε πρόκληση κάνοντας προσπάθειες σε μερικές αναβάσεις. Οι ομαδικές βόλτες είναι εξαιρετικές για να συμπληρώσουν τη δουλειά που θα κάνετε σε έναν αγώνα, ίσως πριν από την προθέρμανση ή μετά την παράταση του χρόνου. Όσο μεγαλύτερη είναι η ομάδα, τόσο πιο γρήγορη είναι η διαδρομή και συνήθως τόσο πιο κοινωνική μπορεί να γίνει.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε την ανταλλαγή μηνυμάτων μέσα στο παιχνίδι στο πληκτρολόγιό σας είτε να συνδεθείτε με άλλους χρησιμοποιώντας την εφαρμογή για κινητά που ονομάζεται Discord που επιτρέπει τη ζωντανή συνομιλία.
Προπονήσεις
Οι διαδρομές είναι πολύ πιο ελκυστικές και μπορούν ειλικρινά να είναι πιο αποτελεσματικές. Υπάρχουν δύο τύποι προπονήσεων – αυτές που δημιουργείτε μόνοι σας ή μια ομαδική προπόνηση στην οποία εγγράφεστε.
Η δική σας προπόνηση
Οι πραγματικές προπονήσεις μπορούν να μεταφορτωθούν στην πλατφόρμα Zwift. Αυτές μπορεί να είναι οι προπονήσεις σας – τις οποίες μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας – ή μπορείτε να συμμετάσχετε σε ομαδική προπόνηση.
Ομαδική προπόνηση
Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για μια προπόνηση. Απλώς διαβάστε την περιγραφή για να δείτε αν σας ταιριάζει. Η προπόνηση θα έχει υποδείξεις που θα ακολουθήσουν στην οθόνη (με βάση την ισχύ του FTP σας). Λάβετε υπόψη ότι σε αντίθεση με έναν αγώνα, η ταχύτερη οδήγηση δεν θα σας βοηθήσει να προσπεράσετε τους άλλους σε μια ομαδική βόλτα – προορίζεται να είναι μια συλλογική εμπειρία.
Ανάλογα με τον τύπο της προπόνησης που έχετε προγραμματίσει να κάνετε, μερικές φορές είναι λογικό να χρησιμοποιείτε μια έκδοση προπόνησης αντί για αγώνα. Για παράδειγμα, όταν εργάζεστε σε ισχύ VO2, μια προπόνηση θα σας προσφέρει συνήθως μια πολύ καλύτερη συνεδρία από έναν αγώνα που θα έχει ενδιάμεσες διακοπές και άλλες προκλήσεις μέσα της.
Χρήση του Zwift όλους τους μήνες
Υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για τους οποίους θα θέλετε να έχετε κάτι σαν το Zwift για τις προπονήσεις σας. Κυρίως επειδή ο κακός καιρός δεν διαρκεί μόνο το χειμώνα, υπάρχουν πολλές φορές κατά τη διάρκεια κάθε εποχής που η έξοδος έξω δεν είναι ασφαλής ή διασκεδαστική. Μπορείτε να κάνετε την αποτελεσματική, δυνατή, ασφαλή προπόνησή σας πριν από τη δουλειά, το μεσημεριανό γεύμα, αργά το βράδυ και να εξοικονομήσετε ώρες προετοιμασίας. Αυτό αφήνει περισσότερο χρόνο για την οικογένεια, τη δουλειά ή για… ύπνο!