Για να κατανοήσετε πόσο στρεσάρετε το σώμα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι προπονήσεις με ένα βατόμετρο σαν δίνουν τη δυνατότητα για ορισμένες σημαντικές μετρήσεις που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόοδο και την απόδοσή σας, ιδιαίτερα τη φόρμα, την κούραση και τη φυσική σας κατάσταση.
Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο καλύτερα μπορείτε να πάρετε αποφάσεις σχετικά με την προπόνηση και την αποθεραπεία σας.
Φορτίο Προπόνησης TSS – Training Stress Score
Για κάθε δραστηριότητα, οι μετρήσεις που σας δίνει ένα βατόμετρο είναι και ο φόρτος της προπόνησης (ή το Training Stress Score/TSS – πνευματικά δικαιώματα των Training Peaks) χρησιμοποιώντας ισχύ, καρδιακό παλμό, ρυθμό ή ρυθμό αντιληπτής προσπάθειας/RPE (δηλαδή πόσο δύσκολη θεωρήσατε αυτή την προπόνηση).
Σαν παράδειγμα ένα φορτίο 100 θα ισοδυναμούσε με μια συνολική μέγιστη προσπάθεια μιας ώρας. Ως εκ τούτου, ένα φορτίο 200 δεν θα πρέπει να είναι δυνατό για έναν αγώνα δύο ωρών, καθώς δεν θα μπορούσατε να συνεχίσετε με τον ίδιο ρυθμό για άλλη μια ώρα (Εάν καταλήξετε με τέτοιο φορτίο προπόνησης, οι τιμές του λειτουργικού ορίου σας είναι πιθανότατα λάθος, και θα πρέπει να προσαρμοστούν εκ νέου).
Φυσική Κατάσταση CTL – Chronic Training Load & Κόπωση ATL – Acute Training Load
Η φυσική κατάσταση (Chronic Training Load/CTL): είναι ένας κυλιόμενος μέσος όρος 6 εβδομάδων των προπονήσεων των δραστηριοτήτων σας που φορτίζει η κόπωση (Acute Training Load/ATL): ένας κυλιόμενος μέσος όρος 1 εβδομάδας των προπονητικών φορτίων των δραστηριοτήτων σας. Ο μέσος όρος δίνει μεγαλύτερη στάθμιση στις πρόσφατες τιμές. Η γενική ιδέα είναι ότι συσσωρεύετε «φυσική κατάσταση» με την άσκηση, αλλά η πιο πρόσφατη άσκησή σας σας προκαλεί «κούραση».
Σε αντίθεση με ότι υποδηλώνει το όνομα, υψηλότερο CTL ή φυσική κατάσταση δεν σημαίνει καλύτερη απόδοση, επομένως ως αθλητές θα πρέπει να αποφεύγουμε να κυνηγάμε αυτούς τους αριθμούς, αλλά να το χρησιμοποιούμε ως οδηγό για να δούμε πόσο στρες βάλαμε το σώμα μας πρόσφατα.
Τι είναι ο παράγοντας TSB – Training Stress Balance;
Το (Training Stress Balance/TSB) υπολογίζεται ως CTL – ATL. Με πολύ απλά λόγια, εάν έχετε αρνητικό TSB, μπορεί να στρεσάρετε το σώμα σας περισσότερο από το συνηθισμένο, επειδή το ATL (πρόσφατο φορτίο) είναι υψηλότερο από το CTL (μακροπρόθεσμο φορτίο). Συσσωρεύετε περισσότερο φορτίο με την προπόνησή σας.
Έτσι, το αρνητικό TSB υποδηλώνει ότι το μακροπρόθεσμο CTL σας αυξάνεται.
Από την άλλη πλευρά, το θετικό TSB σημαίνει ότι προπονήστε λιγότερο από το συνηθισμένο πρόσφατα. Γενικά σημαίνει ότι πρέπει να νιώθετε φρέσκοι.
Πρέπει να τονίσουμε ότι το σώμα σας βελτιώνεται κατά τις περιόδους αποκατάστασης, οπότε φροντίστε να δώσετε χρόνο στον οργανισμό σας για ανάκαμψη. Το συνεχές στρες του σώματος χωρίς επαρκή αποκατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε στασιμότητα, εξουθένωση και τραυματισμούς.